Однако наука доказала, что с помощью питания можно замедлить или даже приостановить процесс старения.
Как продлить свою жизнь, остаться здоровым и активным в пожилом возрасте?
Доказано, что умеренность в питании, снижение потребления сладкого и жирного способствуют увеличению продолжительности жизни, если все эти правила соблюдаются в средние годы жизни. Введите в свой рацион цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, нежирные кисломолочные продукты и богатые клетчаткой крупы: овсяную, пшеничную, гречневую. Ограничения в питании в пожилом и тем более в старческом возрасте (старше 75 лет) носят умеренный характер. Ослабленному пожилому человеку не повредит более насыщенная энергией пища.
Речная и морская рыба, овощи и фрукты местного производства значительно полезнее, чем жирное мясо и колбаса, импортные овощи и тропические фрукты.
Помните, что капуста, кабачки, морковь, свекла, редька, огурцы, помидоры, перец, лук, чеснок и яблоки полезны не только в свежем, но и в соленом, квашеном, замороженном и других видах. Замороженные овощи, фрукты, зелень и ягоды лучше всего сохраняют витамины и украсят Ваш зимний рацион.
Антиоксиданты - вещества, сохраняющие молодость: витамины С, Е, А, В-каротин, минералы: цинк, медь и селен; индолы и другие соединения.
Антиоксиданты обеспечивают защиту клеток организма от вредного воздействия извне, а поэтому эффективно снижают риск развития самых разных болезней и даже способны замедлять процессы старения.
Яркие овощи и фрукты, зелень, лук, чеснок, сладкий перец, орехи, семечки, зерна и бобы, кисломолочные напитки, а также рыба северных морей содержат много антиоксидантов, поэтому постарайтесь, чтобы этих продуктов в Вашем меню было в достатке.
Помните, что курение и употребление алкоголя могут свести на нет все Ваши усилия по заботе о собственном здоровье. Табак и алкоголь являются причинами раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, риск которых значительно возрастает в преклонном возрасте. Роспотребнадзор по Республике Марий Эл
Источник: Газета Волжская Правда
21.02.2019 11:45